কর্মস্থলে
হঠাৎ প্যানিক অ্যাটাক হলে খুবই ভয়ঙ্কর এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতির
সম্মুখীন হতে হয়। এসময়ে দম বন্ধ হয়ে যাওয়া সহ বুক ধড়ফড় এবং আতংকিত লাগতে পারে। এ অবস্থায় কাজে ব্যাঘাত ঘটা সহ
স্বাস্থ্যের ক্ষতিও হতে পারে। তবে
চিন্তা করবেন না, কয়েকটি কৌশল জানলে আপনি এই অবস্থা সামাল
দিতে পারবেন।
প্যানিক
অ্যাটাক হলে কী করবেন:
শ্বাস
নিয়ন্ত্রণ: গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এই কৌশলটি আপনার
মনকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।
শান্ত
জায়গায় যান: কোনো একটা শান্ত, নিরিবিলি জায়গায় চলে যান। যদি সম্ভব হয়, তাহলে টয়লেট বা কোনো খালি
কামরায় চলে যান।
মনোযোগ
অন্যত্র দিন: আপনার চারপাশের জিনিসপত্রগুলো লক্ষ্য করুন। কোনো বস্তুর রং, আকার বা টেক্সচারের উপর
মনোযোগ দিন।
দোয়া করুন/মন্ত্র
জপ করুন: সৃষ্টিকর্তার নিকট প্রার্থনা করুন। আপনার ধর্ম অনুসারে দোয়া পাঠ/মন্ত্রও জপ করতে থাকুন মনে মনে।
পানি
পান করুন: এক গ্লাস পানি
পান করুন। এটি আপনার শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।
কোনো
বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন: যদি সম্ভব হয়, তাহলে কোনো বিশ্বস্ত সহকর্মী বা বন্ধুর সাথে
কথা বলুন।
সাহায্য
চান: যদি আপনার অবস্থা খুব খারাপ হয়, তাহলে আপনার ম্যানেজার বা কোনো মানসিক
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে সাহায্য চান।
প্যানিক
অ্যাটাক প্রতিরোধে কী করবেন:
ধ্যান
বা যোগাসন করুন: ধ্যান বা যোগাসন আপনার
মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
নিয়মিত
ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
সুষম
খাবার খান: সুষম খাবার আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখবে।
পর্যাপ্ত
ঘুম নিন: পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেবে এবং মনকে তাজা রাখবে।
কাফেইন
এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: কাফেইন এবং অ্যালকোহল উদ্বেগ বাড়াতে পারে।
মানসিক
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন: যদি আপনার প্যানিক অ্যাটাকের সমস্যা বারবার হয়, তাহলে কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
মনে
রাখা ভাল:
প্যানিক
অ্যাটাক একটি সাধারণ সমস্যা।
আপনি
একা নন। অনেকেই এই সমস্যার সম্মুখীন
হন।
এই
সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
আপনি
যদি এই সমস্যায় ভুগছেন,
তাহলে দয়া করে একা থাকবেন না। কোনো বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন বা কোনো মানসিক
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।