সকালে ঘুম ভাঙার পর শরীরের ব্যথার অনুভতি কম বেশি সবার হয়। এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন- আপনার ম্যাট্রেস, ঘুমের ভঙ্গি, ওজন, ঘুমের সমস্যা বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত জটিলতা। প্রায়ই একাধিক কারণ একসঙ্গে দায়ী হয়। ভাগ্যক্রমে, কিছু ঘুম ও জীবনযাপনের অভ্যাস পরিবর্তন করে আপনি এই সমস্যার সমাধানে অনেকটা এগোতে পারেন। ভালো মানের ম্যাট্রেস বেছে নেওয়া, সঠিক ঘুমের ভঙ্গি খুঁজে পাওয়া এবং ওজন কমানো-এসব হতে পারে । তবে, এসব চেষ্টা সত্ত্বেও যদি ঘুমের পরও শরীর ব্যথা করে, তাহলে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা জরুরি।কারণ এটা কোনো শারীরিক বা ঘুমজনিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যে সকল কারণে সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীরের ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে, তা তুলে ধরা হলো -

খারাপ মানের ম্যাট্রেস

আপনার ম্যাট্রেসই হতে পারে শরীর ব্যথার মূল উৎস। স্লিপ ফাউন্ডেশন বলছে, খারাপ ম্যাট্রেসে ঘুমানো শরীর ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। নিম্নমানের ম্যাট্রেসের কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য:

- বসে যাওয়া বা ঝুলে যাওয়া

- শরীরের যথাযথ সাপোর্ট না দেওয়া

- ধুলো বা অ্যালার্জেন জমে থাকা

- অনেক পুরোনো হয়ে যাওয়া

সাধারণভাবে, একটি ম্যাট্রেসের গড় আয়ু ৭ থেকে ১০ বছর। তবে ব্যবহার ও রক্ষণাবেক্ষণের ওপর ভিত্তি করে এটি ভিন্ন হতে পারে। যদি আপনার ম্যাট্রেস ৭-১০ বছরের বেশি পুরোনো হয় এবং শরীরের ঠিকমতো সাপোর্ট না দেয়, তাহলে নতুন একটি ম্যাট্রেস কেনা বিবেচনা করুন। নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী ম্যাট্রেস বেছে নেওয়াটা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, ম্যাট্রেসের ক্ষেত্রে একটাই সবার জন্য ঠিক হবে এমন কোনো নিয়ম নেই। ম্যাট্রেসের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, নিজের জন্য সঠিকটা বেছে নিন।

ঘুমের ভঙ্গি

আপনার ঘুমের অবস্থানও সকালে শরীর ব্যথার কারণ হতে পারে। সবার জন্য সবচেয়ে ভালো ঘুমের ভঙ্গি আলাদা। তবে, সাধারণভাবে পার্শ্বে (সাইডে) ঘুমানো অনেকের জন্য উপকারী, বিশেষ করে যাদের ঘুমের মাঝে শ্বাসকষ্ট বা স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে।নিম্নোক্ত ব্যক্তিদের জন্য পার্শ্বে ঘুমানো সবচেয়ে উপকারী -

- অন্তঃসত্ত্বা নারীরা

- অ্যাসিড রিফ্লাক্সে ভোগা মানুষ

 - পিঠের ব্যথায় ভোগা মানুষ 

- যারা নাক ডাকে বা স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে 

- ৬৫ বছরের বেশি বয়সীরা

আপনি যদি বুঝতে না পারেন যে ঘুমের ভঙ্গির কারণে শরীর ব্যথা হচ্ছে কি না, তাহলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। প্রয়োজনে তারা আপনাকে ঘুমের স্টাডি করাতে বলতেও পারেন।

অতিরিক্ত ওজন

যারা অতিরিক্ত ওজন বহন করেন, তারা ঘুম থেকে উঠে শরীরে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। বেশি ওজন পিঠ ও ঘাড়ে চাপ দেয়, ফলে ব্যথা হয়। ওজন বেশি হলে ঘুমের সমস্যা- বিশেষ করে স্লিপ অ্যাপনিয়া- হতে পারে, যা ঘুমের মান কমিয়ে দেয়। ওজন কমানো অবশ্যই উপকারী, তবে শরীরে ব্যথা থাকলে নিয়মিত ওজন কমানোর রুটিন বজায় রাখা কঠিন হয়ে যায়। এজন্য ধীরে ধীরে ওজন কমানো ভালো। ছোট ছোট দৈনন্দিন পরিবর্তনও দীর্ঘমেয়াদে অনেক উপকারে আসতে পারে। ওজন কমানোর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।

শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা

ঘুমের সময় শ্বাসের সমস্যা হলে শরীরে ব্যথা হতে পারে। কারণ তখন শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না। আর ঘুমের সময় শরীরের নিজেকে সারানোর জন্য অক্সিজেন দরকার। অক্সিজেনের অভাবে শরীর ঠিকভাবে রিকভার করতে পারে না, ফলে সকালে ব্যথা হয়।

স্লিপ ব্রিদিং ডিজঅর্ডারের কিছু সাধারণ লক্ষণ

- ঘুমের সময় নাক ডাকা, দম বন্ধ হয়ে যাওয়া বা হাঁপ ধরা

- সকালে মাথাব্যথা

- সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব

- মুখ শুকিয়ে যাওয়া

- বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া

- সকালে বাথরুমে যাওয়ার প্রবণতা

- রাগ বা বিরক্তি

- মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া সবচেয়ে সাধারণ ঘুমজনিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা। এ রোগে ঘুমের মধ্যে বহুবার দম বন্ধ হয়ে যায়, যা অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ। এই সমস্যা থেকে হৃদরোগ বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনাও থাকে।

এর সঠিক নির্ণয়ের জন্য স্লিপ স্টাডি করানো সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি। আপনি চিকিৎসকের পরামর্শে ঘরে বা ল্যাবে ঘুমের পরীক্ষা করাতে পারেন।

ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে

অতিরিক্ত ওজন, শিশুদের টনসিল বড় হওয়া, বয়স বাড়া, পারিবারিক ইতিহাস,অ্যালকোহল বা ঘুমের ওষুধ খাওয়া, ধূমপান,নাক বন্ধ থাকা

কিছু শারীরিক অসুস্থতা ও অন্যান্য শারীরিক সমস্যা।

শুধু ঘুমজনিত সমস্যা নয়, অন্যান্য অনেক শারীরিক অসুস্থতার কারণে ঘুম থেকে উঠে শরীর ব্যথা করতে পারে। যেমন: সর্দি বা ফ্লু, মানসিক চাপ বা উদ্বেগ,পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন), রক্তে আয়রন ঘাটতি (অ্যানিমিয়া), ভিটামিন ডি-র অভাব, মনোনুক্লিওসিস, নিউমোনিয়া,

ফাইব্রোমায়ালজিয়া,ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোম, বাত (আর্থ্রাইটিস),লুপাস,লাইম ডিজিজ, হিস্টোপ্লাজমোসিস এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস।

এর মধ্যে কিছু রোগ সাময়িক ও সহজে চিকিৎসাযোগ্য, আবার কিছু রোগ দীর্ঘমেয়াদি ও জীবনভর ওষুধ এবং লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্টের প্রয়োজন পড়ে। তাই শরীরে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করাই সবচেয়ে ভালো উপায়।

ঘুম থেকে উঠে শরীরে ব্যথা হওয়া আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। প্রথম পদক্ষেপ হলো ব্যথার মূল কারণ খুঁজে বের করা। একজন চিকিৎসকের পরামর্শ আপনাকে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এবং প্রতিদিন ভালোভাবে ঘুম থেকে জেগে ওঠার অভ্যাস গড়তে সাহায্য করতে পারে।